Yoga
Yoga för alla
 

Fråga

Samlingssvar om Yin yoga, om yin yoga generellt jämfört med yang yoga, om smärta och hur ofta man bör utöva yin yoga.

Svar

Trevligt nog har jag fått in många frågor om Yin Yoga. Kul att det finns intresse för denna lugna och djupt avslappnande yogaform.

 

Den huvudsakliga skillnaden mellan Yin och Yang yoga är att i Yin håller man en position i flera minuter, det är vanligast med sittande positioner, och fokus ligger på att stretching och inte på kontraktion av muskler. Även om all yoga innehåller stretching så är det mer så inom Yin, och framför allt så stretchar man bindvävnad mellan lederna. Även om ett Yin yogapass kan innehålla fram- och bakåtböjningar och twist så ligger tonvikten på höftöppnande övningar.

 

Det är just de höftöppnande yoga övningarna som gör att Yin yoga har en kraftull terapeutisk effekt för ryggen. Djupt hållna spänningar som man lätt samlar på sig av ett stillasittande liv kan lättas upp med Yin yoga. Själv har jag haft otrolig hjälp av Yin yoga för att klara av en lång dag på en kontorsstol på numera ett problemfritt och smärtfritt sätt.

 

Smärta och yin yoga. Konstigt nog hör de ihop. Det förvånade mig på mitt första pass för när man ser övningarna ser det så lugnt och skönt ut, men dels håller man övningarna i flera minuter och dels kommer man åt områden som kroppen inte vanligtvis stretchar - därav den terapeutiska effekten, men därav kan också smärta dyka upp under övningen. Det viktiga är att det är "rätt" smärta. Man ska aldrig få känningar på ett orelaterat område och smärtan får aldrig vara en skarp, skjutande smärta. Det man brukar känna av är en dov, djupt liggande smärta i höftområdet, vilket är helt som det ska. Det är, som alltid, viktigt att ha närvaro och inre uppmärksamhet under övningen och man kan alltid lätta upp intensiteten i stretchen efter hand.

 

Hur ofta man bör göra yin yoga är svårt att säga. Som så mycket annat inom yoga så anser jag att det som känns rätt för dig är det rätta. Det som känns rätt för mig vad gäller yin yoga är faktiskt att jag gör lite varje dag. Inte ett helt yin-pass men så gott som varje dag gör jag någon yin-övning. Dels har jag inkorporerat yin yogaövningar i mitt hemmapass, och även dagar då jag inte gör yoga händer det att jag väljer att göra någon Yin yogaövning, just för att det löser upp spänningar på ett så effektivt sätt.

 

Yin yoga sägs vara optimalt för de som mediterar länge och vill kunna behålla den sittande positionen länge, men Yin yoga är minst lika bra för kontorsråttor som tillbringar dagarna sittande på en stol. :-)

 

Bifogar ett foto på hur man gör Baddha Konasana enligt Yin yoga. Det kunde vara intressant om man inte prova Yin Yoga att testa en övning och upptäcka att skillnaden jämfört med Yang yoga kan vara omfattande.

 

Nedan förberedelse. Avståndet mellan hälar och höft ska vara ungefär två händer.

 

Baddha Konasana

 

Nedan den fulla övningen. Man lutar sig fram mot fötterna. Denna position kan anpassas, göras lättare, genom att bygga upp med kuddar mellan fötter och huvud, precis så högt man vill tills man hittar en bekväm ställning som man kan hålla i ett par minuter. Likaså kan man ha kuddar under knäna. Hitta en bekväm ställning för just dig och sjunk in i övningen i ett par minuter.

Baddha Konasana

 

Varför inte testa!? :-)

Solhälsningar!

Lena

 

 

 


 
Kommentarer
 
 
Peter  (www.facebook.com/profile.php?id=100003406404853)
 

, we are dealing with mpstehyaical bafflegab. The terms yin and yang are mpstehyaical bafflegab terms. Please desist from putting words into my mouth, and learn to read with discernment. My argument is actually that cocoa is bitter, and peanuts are not, and chocolate is a stimulant,whereas peanuts are not. Bitter and Sour flavours are associate with yang (in Wu Xing theory, or as the semi literate refer to it, Five Elements theory). Though I began with the commercial products, in all of their highly processed forms, I quickly retreated from that, because the processed forms do not offer answers as shown by the arguments against my explanation. Their is an extensive range of materials that can be considered peanut butter and chocolate , though in this situation we are dealing with the most modified of commercial products, as this question would not be asked unless their is an association, and the association usually presented is the commercial one of peanut butter cups . However, to ascertain a less biased answer, I actually took it back to base ingredients, since the commercial products are both sweet , and therefore neither yin nor yang. Colour had nothing to do with my reasoning. More evidence of the correlations: peanuts are used as bar food, whereas chocolate is not. Drunkeness is a state of unbalanced yang, induced by the input of additional yang energies. Peanuts are there to counter this, bringing one closer to a state of harmony, and therefore yin.The assoication of chocolate with females is actually counterproductive to the claim that it is yin. The natural ideal state is to be in a state of balance. Females have a greater tie to chocolate, but the evidence is that is the case because it is somewhat of a male replacement (it causes the release of similar hormones etc). Much like the peanuts countering the excess forces of yang that is drunkeness, the limitless yin of the female is offset by chocolate by bringing them closer to harmonious balance. Ergo, chocolate must be yang to achieve such a state of balance. One could also argue that what we are dealing with are a type of chocolate (one modified by a filling), rather than a type of peanut butter (which has been modified by another ingredient). This puts the peanut butter in a subordinate position to the chocolate in this situation. Since chocolate is dominant (one eats peanut butter and chocolate together when one is looking to eat chocolate, not when one is looking to eat peanut butter), it must be yang in this situation.

 
bwqyxkbez  (mmprkqcospnp.com/)
 

9phHMU , [url=http://blkxlnfacfwl.com/]blkxlnfacfwl[/url], [link=http://intoutmmykqg.com/]intoutmmykqg[/link], http://tzrpqmyadens.com/

 
Ny kommentar 
 
* = Obligatoriskt fält

* Ditt namn:   


Din webbplats: (frivillig)


* Kommentar:   


* Ange bokstäverna/siffrorna i bilden

 

 
  < Tillbaka till frågor/svar
 
 
 
Om frågan/svaret
Datum: 2011-03-21
Taggar:  Yin yoga Yogapass Yogaövningar Höftöppnande yogaövningar Yang yoga
Kategorier:  Yogaformer
Antalet visningar:  6258