Yoga är en fantastisk resa för kropp och själ, och att börja med de grundläggande positionerna är nyckeln till en framgångsrik praktik. Här är tio grundläggande yogapositioner som varje nybörjare bör lära sig för att bygga en stark grund.
- Tadasana (Bergsposition)
- Tadasana är grunden för alla stående positioner. Det förbättrar hållningen och hjälper till att skapa medvetenhet om kroppslig balans. Stå med fötterna ihop, fördela vikten jämnt och låt armarna hänga vid sidorna.
- Uttanasana (Stående Framåtböjning)
- Uttanasana sträcker ut hamstrings och lindrar spänningar i ryggen. Stå i Tadasana, andas ut och böj dig framåt från höfterna, inte från midjan. Låt huvudet hänga fritt.
- Adho Mukha Svanasana (Nedåtriktad Hund)
- Denna position stärker armar och ben, samtidigt som den sträcker ut ryggraden och hamstrings. Börja på alla fyra, lyft höfterna uppåt och bakåt, och forma en omvänd V med kroppen.
- Virabhadrasana I (Krigarposition I)
- Krigarpositionen förbättrar koncentration, balans och markkontakt. Ta ett stort steg bakåt med ena foten, böj det främre knäet och sträck armarna uppåt.
- Phalakasana (Plankposition)
- Plankpositionen bygger styrka i kärnmuskulaturen, armar och ben. Liknande startpositionen för en armhävning, håll kroppen rak från huvud till häl.
- Vrksasana (Trädposition)
- Vrksasana förbättrar balans och stabilitet i benen. Stå på ett ben, placera den andra fotens sula mot insidan av låret och håll händerna i bönposition framför hjärtat.
- Bhujangasana (Kobra)
- Kobra sträcker ut bröstet och stärker ryggraden. Ligga på magen, placera handflatorna under axlarna och lyft överkroppen uppåt och bakåt.
- Paschimottanasana (Sittande Framåtböjning)
- Denna position sträcker ut ryggraden och hamstrings. Sitt med utsträckta ben, andas ut och böj dig framåt från höfterna, sträva efter att nå fötterna med händerna.
- Balasana (Barnets Position)
- En avkopplande position som sträcker ut ryggen och lugnar sinnet. Sitt på knäna, böj framåt och sträck armarna framför dig eller längs sidorna av kroppen.
- Savasana (Likposition)
- Avsluta din praktik med Savasana för att slappna av kroppen och stilla sinnet. Ligga på ryggen, låt fötterna falla utåt och armarna vila vid sidorna, handflatorna uppåt.
Dessa tio positioner ger en bra start för din yogapraktik. Kom ihåg att andningen är en central del av yoga, så fokusera på att andas djupt och jämnt genom varje position. Med tiden och övning kommer dessa positioner att bli enklare, och du kommer att upptäcka fler aspekter av din yogapraktik. Välkommen till din yogaresa!
